"Iss besser, nicht weniger." – Unbekannt
Der Markt für Supplements boomt – aber was brauchst du wirklich? Hier findest du Klarheit:
Sind Supplements nötig?
In den meisten Fällen bekommst du mit einer ausgewogenen Ernährung alles, was dein Körper braucht. Nahrungsergänzungsmittel sind dafür da, Lücken zu schließen, nicht Essen zu ersetzen.
Wann Supplements sinnvoll sind:
- Vitamin D: Wenn du wenig Sonnenlicht bekommst.
- Omega-3-Fettsäuren: Falls du kaum Fisch oder pflanzliche Quellen isst.
- Eiweiß: Wenn du mit der Ernährung nicht auf deinen Proteinbedarf kommst.
Was die Wissenschaft sagt:
Das Journal of the International Society of Sports Nutrition betont: Supplements können Gesundheit und Leistung unterstützen, aber keine gesunde Ernährung ersetzen (Kerksick et al., 2018).
Einfache Regel:
Echte Lebensmittel zuerst! Frisches Gemüse, Obst, mageres Eiweiß und Vollkorn sollten die Basis sein. Supplemente nur gezielt einsetzen, wenn wirklich nötig.
Reference:
Kerksick, C. M., et al. (2018). ISSN exercise & sports nutrition review update. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 15(1), 38.
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